2015/02/21 (Sat) ダイエットのこと

いつもはこの日記をmixiやfacebookにもUPしますが、
今回はそれら、なしで。

誰も見てくれなくてもいいんだ。
自分の健忘禄だからさ。




ダイエット・・っていうか、
食べるものを、書くようにしてから、はや1か月
最初は本当に食べたものを書くだけでした。
どのぐらいの摂取カロリーかな～？って。


そしたらね
1500～1700kcalだったのですよ
普通ぐらいだよね？
むしろ多くないよね？
なのに、これで3日間で1ｋｇ増えた・・・

なので摂取カロリーをもうちょっと減らしてみた。
そしたら、ほ～～～んのちょっとづつ、減ってきました

でも、
もともとの体重が多いから
減っても「減った感」が全然ない状態です（笑）


あともうちょっとで第一目標に到達しそうです。
が、
「もうちょっと」が厳しいよね



11月に足を負傷して整形外科に行った時にも体重のことをツッこまれ
「どうやっても痩せないんです」
って言ったら
「摂取カロリーを減らしたらいい」
と単純なことを言われ

え？そんな簡単なことでいいの？

と思って、
めっちゃ単純にへらしてみた・・・・ってとこです。


ウォーキングする暇も今はないので




いつもスマホアプリの

http://www.asken.jp/
あすけん
ってのに食べたものを記録しています。

今はなるべく1日1000kcalぐらいになるようにしています。
少なすぎると思うでしょ。
でもね、
基礎代謝1300～1400Kaclなんだけど、
1500～1700Kaclの摂取カロリーでは、体重が増えちゃうんだもん

やっとここにきて減ってきた・・ってレベルなんだよ～。
激減！ではなく、ゆるやか～～～にね。


ってことで
食べたものを少しUp

2月7日の夕食

もやしと豚肉とザーサイを蒸して、ゴマドレかけたもの。
ハマチのお刺身（写真に載ってません）
タコわさ（写真に載ってません）
ご飯　90ｇ

で396kcal

炭水化物を極力減らしますが、ちゃんととってます。
基本、お茶碗半分（90ｇ）
でもお弁当の時はもうちょっと少な目

2月12日のお弁当

ご飯　60ｇ
ヤゲン軟骨 　
ブロッコリーとカニカマのサラダ
エリンギとねぎのソテー

この日はかなり低カロリー　179Kcal

だってね
この日の夜に
 
カキフライがどうしても食べたかったんだ～！！

市販のやつだけどね。

あとはキムチ雑炊。
少ないご飯を増やすには雑炊が一番！！
それと、野菜たっぷり～。
いっぱい噛むと満腹感も得られるし
繊維やビタミンもしっかりとれるしね。

なので夜は基本、野菜たっぷり雑炊です。
この日は豚肉も入ってます。
豚肉には疲労回復作用があるから
お疲れ気味の時は豚肉を食べるようにしてます。

朝ごはん
2月13日

5枚切り食パンに玉子サラダをのっけてみた。
218Kcal

でも、このあと
今日2月20日

パンを半分にスライスして、
レタスも加えて、
マヨネーズを75％カロリーオフにしてみた。

むくみを取る作用があるカリウムが豊富な小さいバナナもつけて
252Kcal

この方がたくさん食べている感もあるし
バナナの糖分がストレス発散にもなる。


家族が
 
ハンバーグの夕食の日。

ハンバーグ小さくして、水菜のサラダたっぷり。
家族はコーンスープにして、
私は春雨のスープにした。
ソースも私だけおろしポン酢で。
それでもさすがにカロリーは500Kacl。
ま、そういう日もあっていいさ。


そういう日、といえば

今日の夕食。

母が「赤セン買ってんけど、固くて食べれない
冷凍したのを解凍したからもう食べらなあかんねん。
今日食べて」
と持ってきた。

歯が悪いのに、なぜこんな固いものを買ってきたんだ？！

そ、そして・・
赤セン、大好物なんだ～～～
断れない。
食べたい・・・

さすがにカロリーがすごかった。。。
やばい。
今日の夕食は赤センをもやしで炒めて、
大根の煮物（家族は豚バラ塊もたっぷり。私は大根４キレ）とごはんで
574Kcalもあります。
でも、まぁ、昼が少なかったので（写真ないですが、野菜たっぷりビビンバ233Kcal）
いっか～～
な感じで。

だめだめだめだめ！
ってしたら、
ストレスたまって、すぐにダイエットやめちゃうと意味ないもんね。


職場の人に宮崎のお土産にもらった
豚軟骨のとろとろ煮。
100gで216Kcalと書いていたので

ご飯に乗っけて食べました。
後ろに映ってるのは
大根の葉をチリメンジャコと一緒にごま油で炒めたもの。
大根の葉はなかなか摂取できない
ビタミンAが豊富です。

これは２月１８日のお弁当

隙間がうまらなくて、
冷凍のままぽいと入れていいグラタン入れた。
こちらは27Kcal
やっぱ、一旦チンして温めたほうがいいね。

あとはヘルシーで歯ごたえのあるイカとブロッコリーをゆでて
マヨネーズで混ぜたものと、
み☆のお弁当にいれたポークチャップを少々。

これは213Kcal！
このボリュームと歯ごたえでこのカロリーはすごくない？
ダイエット弁当、売り出そうかしらん



なるべく、歯ごたえのあるように調理して
野菜をたっぷりで、おなかは満たされるように
炭水化物は控える。

疲れているときは豚肉を。
なるべく、鶏胸肉を。
できるだけ１日1000Kcalで。
でも、
外食とかお誘いがあったら、行っちゃう～。
（その先でなるべく低カロリーを選ぼう！）
美味しいものを提供されたら、たべちゃお～！


そんな感じで
少しづつ、
気長に

がんばっています


でも、
太ももがやせないんだ～～
リンパマッサージ、自分ではなかなか難しい～～～。
ここはプロに・・・？
いやいや、ダイエットにお金をかけるのは邪道だ！（勝手な信念）
でも・・・なぁ・・・。


リンパマッサージもちょっと頑張ってみます！